坐久了两个肩往前扣，胸也跟着瘪下去，人却觉得只是椅子的问题。肩胛向后靠拢的幅度很小，别人看不出来，自己也容易怀疑有没有做，于是肩膀就一直搭在桌子前缘。
坐直后，让两个肩胛骨轻轻靠近，靠近到胸口打开一点就停，不要夹到肩膀耸起来。保持几次呼吸，再放松。一天里做几回即可。脖子不要跟着后仰，眼睛仍看前方，手还放在原来的位置。
肩长时间向前时，后背被拉长，前胸被挤住。轻轻靠拢是把肩胛放回原来的位置，呼吸会顺一点。力很轻，才做得久；用力夹，几秒就累，人就不再做。这一下不是锻炼，是把坐姿里滑出去的部分收回来。
夹得很紧，肩颈发热，像在做力量练习，就过了。每分钟都夹一下，工作会被切得很碎。轻轻地，每次几次呼吸，间隔可以是起身倒水的时候。不要用墙壁死命顶住后脑勺来完成这个动作，也不要把下巴抬起来。
每次保存一段文字或喝完一口水，就靠拢一次。让经常发生的小事带上它。不必设很多个闹钟。靠拢时若发现肩膀已经耸起，就先放下，再轻轻靠近，宁可幅度小。
傍晚看胸口还堵不堵，肩膀是不是还搭在桌子前缘。靠拢之后呼吸变深一点，肩不再一直贴着耳朵，这一下就有用了。越做越酸，说明用力太大，下一次只靠近一点点。